[...] nie mogę trenować wyszczególnionych partii mięśni, w których zauważam nieraz wady. Wady: -brzuch: brzuch po prostu odstaje, są zarysy kaloryfera, lecz mimo tego odstaje od klatki(w pionie)o jakieś 1-2cm(lub więcej)niby mało, ale zawsze od boku to widać, dopiero jak lekko naprężę mięśnie brzucha, wtedy się chowa i jest równy poziomowi klatki. [...]
[...] na ławce poziomej - francuskie wyciskanie ze sztangielkami trzymanymi w chwycie młotkowym 12;12;10;10 leżąc tyłem na ławce poziomej - naprzemienne uginanie przedramion do klatki ze sztangielkami trzymanymi nachwytem 12;12;10;10 stojąc - naprzemianstronne francuskie wyciskanie sztangielkami trzymanymi chwytem młotkowym 10;10;8;8 I tak to mniej [...]
[...] na ta partię. Dzień 2*grzbiet+bicepsy+przedramiona GRZBIET 1.podciąganie na drążku do brody szerokim nachwytem/podchwytem 3x6-8 2.przyciąganie rączki dolnego wyciągu do klatki wąsko w siadzie płaskim 12,10,8 3.martwy ciąg 10,8 4.szrugsy ze sztangą 10,8,6 BICEPSY 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,10,8 2.Uginanie "młotkowe" ramion ze [...]
[...] do zwykłego polskiego obiadu z ziemniorami i mielonym:P TRENING: 3x w tygodniu: a)rozgrzewka b)10 minut jakiegos aerobu przed t reningiem -ściąganie drążka przed głową do klatki x15 - podciąganie sztangi w opadzie x15 - klatka piersiowa na ławce skośnej x15 - na bramie ściąganie z obu stron uchwytów(na klatkę piersiową x15 - wchodzenie na [...]
[...] do zwykłego polskiego obiadu z ziemniorami i mielonym:P TRENING: 3x w tygodniu: a)rozgrzewka b)10 minut jakiegos aerobu przed t reningiem -ściąganie drążka przed głową do klatki x15 - podciąganie sztangi w opadzie x15 - klatka piersiowa na ławce skośnej x15 - na bramie ściąganie z obu stron uchwytów(na klatkę piersiową x15 - wchodzenie na [...]
[...] sztangi sprzed głowy -Wyciskanie sztangi do czubka nosa -Unoszenie sztangielek bokiem w górę -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -Unoszenie ramion w przód ze sztangą mięśnie klatki piersiowej : -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
[...] na maszynie siedząc 3.zginanie nóg na maszynie leżąc 4.wypychanie ramienia maszyny stojąc 5.przywodzenie nóg na maszynie siedząc 6.ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 7.wyprosty tułowia na maszynie 8.uginanie przedramion z uchwytem wyciągu (podchwyt) 9.Unoszenie bokiem w górę sztangielek 10.Wyciskanie uchwytów maszyny [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na ławce skośnej do góry hantlami 4 serie po 10 pow tym samym ciężarem Wyciskanie na ławce skośnej w dół 3 serie po 10 pow bez zmiany obciążenie Ściąganie linek wyciągu górnego 4 serie po 10 pow bez zmiany obciążenia Wyrzuty hantla za głowę leżąc 3 serie 10 pow bez zmiany obciążenia Co sądzicie o tym jak ćwiczę na mięśnie klatki piersiowej??
Witam na wstepie powiem ze priorytetem mojego treningu jest zabudowa zewnetrzengo rejonu klatki piersiowej ktory kilka lat temu ulegl kontuzji i tak to mnie wiecej wyglada: http://www.pubmedcentral.nih.gov/articlere...i?artid=2267574 Zdecydowałem sie na FBW bo bardziej mi odpowiada i uzyskuje dzieki niemu lepsze przyrosty Na siłowni bede 3 razy w [...]
[...] 2.TRICEPS pompki tylem"zastopienie pompek na poreczach"-4 wyciskanie francuskie-chyba 4 prostowanie ramion na wyciagu stojac-3 ŚRODA 1.PLECY ściaganie wyciagu górnego do klatki-4 nie mam wycigu dolnego,wiec biore sztange przekladam przez ławeczke i podciagam ja do klatki-3 wzniosy tłowia lezac na dolny odcinek pleców-4 2.BICEPS kurde jak [...]
[...] rozpietki na maszynie 2 serie 10,10 triceps francuz 4 serie 12,10,8,6 odwrocone pompki z obciazeniem na nogach 4 serie 12,10,10,8 sroda plecy sciaganie drazka wyciagu do klatki 3 serie 12,10,8 wioslowanie podchwytem 3 serie 12,10,8 podciaganie konca sztangi w opadzie 3 serie 12,10,8 przyciaganie linki wyciagu do brzucha siedzac 3 serie [...]
[...] to maksymalnie rozciąga mieśnie brzucha, oraz zmusza je do maksymalnego wysiłku 2. Kładziemy się na skośnej ławce do brzuchów, bierzemy 10 -15 kg krazek przyciskamy go do klatki bądź za głowa do potylicy ( wersja hardcore )i jedziemy. Gdy juz nie możemy wykonac więcej powtórzeń odrzucamy krążek i robimy jeszcze kilka powtórzeń bez obciążenia. [...]
[...] i masę, postanowiłem wyciągnąć wspólny mianownik i opracowałem pewien schemat z naciskiem na "strategiczne punkty". I.Do treningu wprowadziłem program na zwiększenie siły klatki edit by: donJAZYResko (te ćwiczenia pozostaną niezmienne aż do końca programu 6tyg.) II.Posiłkowałem się cennymi uwagami co do składu ćwiczeń artykułami WODYNA, [...]
[...] rąk na rozgrzewkę 1. Wyciskanie na ławce skośnej w gore sztangą 4 serie (10,8,6,4) 2. Wyciskanie Hantli płasko 4 serie 3. Rozpiętki na ławce płaskiej 4 4. Rozciąganie klatki handelkiem( w poprzek) 4 ABS Tuesday: Plecy, abs + 15 min 1. Podciąganie na przód 3 2. Wiosło sztangą 4 3. Brama ( ściąganie wzdłuż tułowia + ciągniecie rączki z [...]
[...] specjalny trening się przyda? Nie wiem, większa intensywność, bardziej forsujący? Dzięki za odpowiedź z góry ;] Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 84 Wzrost: 175 Obwód klatki: Cholera wie, za późno na sprawdzanie Obwód ramienia: coś koło 40 Obwód talii: uuu 85 Obwód uda: też za późno :) Obwód łydki: nie chce okłamywać.. Staż na [...]